Venerdì 28 Maggio 2010 00:00 |
Introduzione al concetto di Back School.
Studi internazionali hanno dimostrato che solo il 20 % delle lombalgie è dovuto a cause specifiche (patologie del rachide), la maggior parte dei dolori, l’80%, è dovuta a cause non specifiche quali:
- Posture e movimenti scorretti.
- Stress psicologici.
- Sedentarietà, mancanza di forma fisica o non sufficiente, sovrappeso, obesità e fumo
- Insufficiente conoscenza della colonna vertebrale.
Si comprende il motivo per cui il mal di schiena è così diffuso non solo nella popolazione adulta ma anche tra gli studenti.
Per ottenere un’azione efficace nel ridurre il dolore ma anche e soprattutto nel prevenire le ricadute, occorre agire su questi fattori di rischio.
Il programma di Back School, pertanto, è così articolato:
- Informazione. E’ necessario che ognuno conosca bene com’è fatta la colonna vertebrale, come funziona, qual è il meccanismo che produce il dolore per evitare di azionarlo.
- Ginnastica preventiva e adattata posturale. Il programma personalizzato comprende:
- esercizi utili per automatizzare una corretta postura
- esercizi per rinforzare, stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi
- esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali
- esercizi di compenso per riequilibrare la colonna vertebrale quando l’attività lavorativa o sportiva costringe a posizioni o movimenti che alterano le curve fisiologiche
- esercizi di mobilizzazione e di allungamento muscolare, stretching e di tonificazione
(i metodi usati sono diversi, dalla ginnastica medica al pilates, dalle tecniche ID all'Alexander, dal Feldenkrais alle tecniche AFA, e poi ginnastica adattata posturale, vertebrale, educativa e correttiva. Si prende il meglio da ogni tecnica, lo si adatta alla persona, secondo le esigenze individuali e seguendo le Linee Guida Internazionali ACSM American College of Sport Medicine).
- Uso corretto della colonna vertebrale. Vengono analizzate le posizioni e i movimenti quotidiani e vengono proposti i consigli e i sussidi ergonomici per agevolare l’uso corretto del rachide nell’attività lavorativa e nel riposo.
- Rilassamento. Essendo lo stress, l’ansia, la tensione eccessiva causa importante di dolori vertebrali, le tecniche di rilassamento costituiscono un cardine fondamentale del programma.
- Stile di vita. Questo cardine si prefigge di informare sui fattori di rischio legati alla sedentarietà, sovrappeso, obesità, fumo e stress.
- Consuetudine alle attività motorie. Costituisce il completamento del programma. Gli obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere sono:
- la consuetudine ad eseguire gli esercizi di ginnastica quotidianamente, a casa o nelle pause lavorative
- praticare una idonea attività motoria, ricreativa o sportiva, preferibilmente in ambiente naturale, all’aria aperta
Il programma di ginnastica adattata serve anche da preparazione atletica per le attività sportive o per frequentare corsi di fitness di intensità notevole.
L'intervento mira pertanto anche alla promozione di uno stile di vita attivo.
Ricordiamo che recuperare il piacere per il movimento e per la scoperta delle funzioni di cui il proprio corpo è capace, contribuisce al miglioramento dell'umore e dell'autostima.
Dott.ssa Fracca Ilenia |