Studi internazionali hanno dimostrato che solo il 20 % delle lombalgie è dovuto a cause specifiche (patologie del rachide), la maggior parte dei dolori, l’80%, è dovuta a cause non specifiche quali:

• Posture e movimenti scorretti.
• Stress psicologici.
• Sedentarietà, mancanza di forma fisica o non sufficiente, sovrappeso, obesità e fumo
• Insufficiente conoscenza della colonna vertebrale.

1. Informazione. E’ necessario che ognuno conosca bene com’è fatta la colonna vertebrale, come funziona, qual è il meccanismo che produce il dolore per evitare di azionarlo.
2. Ginnastica preventiva e adattata posturale. Il programma personalizzato comprende:
   • esercizi utili per automatizzare una corretta postura
   • esercizi per rinforzare, stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale durante gli sforzi
   • esercizi per decomprimere i dischi intervertebrali
   • esercizi di compenso per riequilibrare la colonna vertebrale quando l’attività lavorativa o sportiva costringe a posizioni o movimenti che alterano le curve fisiologiche
   • esercizi di mobilizzazione e di allungamento muscolare, stretching e di tonificazione (i metodi usati sono diversi, dalla ginnastica medica al pilates, dalle tecniche ID all'Alexander, dal Feldenkrais alle tecniche AFA, e poi ginnastica adattata posturale, vertebrale, educativa e correttiva. Si prende il meglio da ogni tecnica, lo si adatta alla persona, secondo le esigenze individuali e seguendo le Linee Guida Internazionali ACSM American College of Sport Medicine).
3. Uso corretto della colonna vertebrale. Vengono analizzate le posizioni e i movimenti quotidiani e vengono proposti i consigli e i sussidi ergonomici per agevolare l’uso corretto del rachide nell’attività lavorativa e nel riposo.
4. Rilassamento. Essendo lo stress, l’ansia, la tensione eccessiva causa importante di dolori vertebrali, le tecniche di rilassamento costituiscono un cardine fondamentale del programma.
5. Stile di vita. Questo cardine si prefigge di informare sui fattori di rischio legati alla sedentarietà, sovrappeso, obesità, fumo e stress.
6. Consuetudine alle attività motorie. Costituisce il completamento del programma. Gli obiettivi che ci prefiggiamo di raggiungere sono:
   
   • la consuetudine ad eseguire gli esercizi di ginnastica quotidianamente, a casa o nelle pause lavorative
   • praticare una idonea attività motoria, ricreativa o sportiva, preferibilmente in ambiente naturale, all’aria aperta